Nadchlo mě to, žel musím přiznat, že to nenaplňuji tak, jak bych si (a moje tělo) představovala :-) Ale pokud se na to zaměřím, rozdíl v pocitu v těle je obrovský :-) Tak jednoduché věci. Vzduch, voda a světlo! Jsou přirozené a volně dostupné. Zkuste je aktivně začlenit do svého života a uvidíte rozdíl :-)
Hlavním způsobem setkání se vzduchem je náš dech. Je známkou života. Když se narodí miminko, všichni očekávají a oslavují jeho první nádech. Provází nás celým životem a z velké části ovlivňuje jeho kvalitu. Dech nás oživuje, pohání krev, skrze dech tělo přijímá energii a čistí. Když dýcháme pomalu a hluboce, uklidňuje nás. Když dýcháme dynamicky, aktivuje a startuje všechny pochody v organismu.
Dýcháte? Přesněji, uvědomujete si svůj dech? Byla popsána kvanta dechových cvičení, říkajících, jak se nadechovat, jak vydechovat, kdy zadržovat... Já se k nim přidávat nebudu. Já po vás chci, abyste si se svým dechem začali hrát :-) Abyste jej začali vnímat a pozorovat jeho vliv na vaše různé aspekty (tělesné, emoční, energetické...). Nemusíte se držet nějakých pravidel, stejně se pro každou chvíli hodí něco jiného. Nejlepší vždycky je, když se naučíte pracovat se základními možnostmi a dále improvizujete. Toto rozhodně není vyčerpávající výčet, jen taková inspirace pro hrátky s dechem :-)
Nádech. Jednoduchá věc, že? Zkoušeli jste někdy, kam všude se můžete nadechnout? Já říkám, že všude :-) Často se mluví o břišním nádechu. To ale není konec, kam dech může jít. Zkuste takhle posunout dech až do podbřišku. Zkuste se nadechnout tak, abyste dech cítili až v pánevním dnu. Obvykle se říká, že má být břicho uvolněné, zkuste ale někdy postupně zatínat břicho proti nádechu tak, aby vzduch musel jít jinam - dolů, dozadu, do stran i nahoru. Dech tak náhle ucítíte kolem ledvin, pod žebry, kolem páteře. Celý váš trup se začne plnit vzduchem a masírovat vám tak svaly i vnitřní orgány. (prosím, dýchejte ale s citem :-) ) Co je zajímavé je to, že vlnu nádechu a výdechu můžete po přiložení rukou energeticky cítit kdekoli po těle, třeba na kolenou, stačí se jenom na chvilku uvolnit a vnímat své tělo. Nejlépe to můžete cítit na hlavě. Koho by více zajímaly další vnitřní rytmy těla člověka, odkážu vás na kraniosakrální biodynamiku.
Výdech může být uvolněný, ale taky dotažený svaly břicha a doslova vyždímaný. Schválně zkuste normálně vydechnout a pak ještě stáhněte břišní svaly a vydechněte znova, uvidíte že tam ještě něco zbylo :-) Může být pomalý nebo rychlý, ústy nebo nosem. Výborné je spojení výdechu se zpěvem např. zvuku ÓM.
Zádrž je rozhodně zajímavá věc. Objevuje se často v podobě pravidelného střídání nádech-zádrž-výdech-zádrž ve stejném rytmu (např. 7 sekund). Já jsem to nikdy nepočítala :-) Zadržuji tak dlouho, dokud mě to baví. Krátce, dlouze nebo vůbec. Jsou to chvíle plné energie, kterou lze tak snadněji vnímat. Nemusíte se ani držet "oboustranné" zádrže, prostě po nádech pokračujte a po výdechu ne nebo naopak. Nechte tělo, ať si řekne.
Dynamika dechu ovlivňuje snad nejvíc efekt, který na vás dech má. Myslím, že je jasné, že pomalý dech zklidňuje a rychlý aktivuje :-) Oboje se může hodit. Jste ve stresu? Stažení? Nervózní? Naštvaní? Zklidněte se dechem. Jste unavení, chybí vám šťáva, potřebujete občerstvit? Aktivujte se rychlým a prudkým dechem.
Vizualizace spojená s dechem mívá často větší efekt než samotná. Zkuste si představit, že dýcháte zářící bílé Světlo. Vydechovat můžete opět toto Světlo do celého světa a nebo se výdechem můžete zbavit něčeho, co v sobě už nepotřebujete. Můžete si představit, že jste v nádherné horské krajině, na louce poseté drobnými kvítky, pozorujete vysoké štíty hor a kolem vás vane čerstvý, příjemný vítr. Nadechujte čistý, živý vzduch z těchto překrásných hor. A nebo si zaleťte nadýchat se ozdravujícího vzduchu na prohřáté pláži.
Uvolnění lze velmi snadno dosáhnout právě dechem. S každým výdechem vnímejte jak se nějaká část vašeho tělo nebo i emocí uvolňuje. Pokračujte, dokud se nebudete cítit plně uvolněni :-)
Dech může sloužit jako taková první pomoc. Ať už na fyzické obtíže, tak i na emocionální nerovnováhu, zkuste si vzpomenout a "prodýchat" nebo"vydýchat" to. Ať už uvolněním, vizualizací, rozprouděním krve. Naučte se s dechem pracovat podle vašich aktuálních potřeb, protože dech máte pořád s sebou :-)
A nesmím zapomenout připomínku, že aspoň čas od času je dobré dýchat čerstvý vzduch ;-) Takže - větrejte, větrejte, větrejte a taky choďte ven, choďte ven, choďte ven :-)
Takže shrnutí k dechu - HRAJTE SI, VĚDOMĚ A CÍLENĚ JEJ POUŽÍVEJTE A CHOĎTE NA ČERSTVÝ VZDUCH.
Žádné komentáře:
Okomentovat